BẠN CÓ BỊ CHÓNG MẶT, MẤT THĂNG BẰNG ?

17/08/2021
Các bài tập sau có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất thăng bằng của mình. Trạng thái cân bằng được duy trì bằng cách truyền thông tin vào não bộ qua

 

Các bài tập sau có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất thăng bằng của mình. Trạng thái cân bằng được duy trì bằng cách truyền thông tin vào não bộ qua ba cơ quan cảm giác là thị giác, tai trong và cơ quan vận động.

Chóng mặt là gì?

Chóng mặt là ảo giác về cảm giác chúng ta nhận thấy các vật thể quay vòng vòng trong môi trường quanh ta. Chóng mặt có thể  kèm theo tình trạng mất thăng bằng.

Cảm giác quay tròn này có thể là do rối loạn chức năng một hay nhiều cơ quan giữ thăng bằng.

Tuổi tác, các sang thương hay các tác nhân khác có thể là nguyên nhân làm mất thăng bằng.

Để giữ trạng thái thăng bằng, ta phải:

-    Kích thích thị giác

-    Kích thích tai trong

-    Kích thích cơ quan vận  

Sau đây là một số bài tập, cùng với thuốc điều trị, sẽ giúp bạn điều trị khỏi chứng mất thăng bằng.

Tất cả bài tập ở tư thế đứng phải thực hiện hầu như dựa vào tường để có thể bảo vệ hai bên, phía sau và ngã xuống.

Các bài tập tư thế nằm

1.  Nhìn lên cao, sau đó nghiêng về bên phải và bên trái. Từ từ nhanh dần lên.

2.  Di chuyển đầu lên cao và từ phải sang trái càng nhanh dần. Làm lại bài tập với hai mắt nhắm.

Giữ tư thế đứng thẳng

1.  Dang hai chân ra và giữ vững thăng bằng. Từ từ giảm dần diện tích tiếp xúc khi khép hai chân cho đến khi đạt được diện tích nhỏ nhất (lý tưởng hai bàn chân sát nhau). Mỗi lần giữ tư thế càng lâu hơn (5-10-20 giây) mắt lúc đầu mở, sau đó thì nhắm lại.

Chóng mặt có thể  kèm theo tình trạng mất thăng bằng.

2.  Bạn hãy đứng thẳng . Sau đó từ từ cúi đầu xuống phía trước và kế đến nâng lên. Từ từ tăng dần biên độ dao động. Làm lại động tác với hai mắt lúc đầu mở, sau đó thì nhắm lại.

3.  Bạn hãy đứng thẳng, hai bàn chân sát mặt đất. Nhón gót lên để trọng lương cơ thể dồn lên các đầu ngón chân, sau đó dồn trọng lượng lên gót chân. Lập lại động tác càng lúc càng nhanh dần và vẫn giữ tư thế trên các đầu ngón chân và gót chân càng ngày càng lâu hơn.

Giữ tư thế trên một bàn chân

1.  Giữ tư thế đứng thẳng trên một bàn chân, sau đó đổi chân bên kia. Làm lại động tác bằng chân mang giày và chân đất, hai mắt mở rồi nhắm lại.

2.   Cố gắng giữ tư thế đứng thẳng trên một bàn chân càng lâu càng tốt.

Tư thế đứng thẳng trên mặt phẳng nền

1.   Lấy một tấm nệm rộng dưới 40cm, đầy dưới 5cm. Bắt đầu giữ thăng bằng cách nhìn cố định vào một điểm (ví dụ như cửa sổ). Kế tiếp cố gắng giữ thăng bằng với hai mắt nhắm (tốt hơn nên dưạ vào góc tường để tránh ngã ra sau).

2.  Cuối cùng, di chuyển đầu (xem bài tập 2), lúc đầu từ từ và về sau nhanh dần, hai mắt mở và sau đó đóng lại.

Giữ thăng bằng theo tư thế trợ giúp

1.      Ngồi trên một cái ghế, cuối người xuống và nhặt một vật, sau đó thẳng người dậy mắt vẫn hướng về phía trước.

2.      Ngồi dậy và đứng lên, lúc đầu mắt mở sau đó nhắm lại.

3.      Đứng gần tường. Đối với lần đầu nhắm mắt, nắm một vật tiếp xúc nhẹ bàn tay với bức tường.

Đi bộ

1.  Kiểm soát tư thế đi: một bước chắc chắn, ngẩn cao đầu và nhìn về phía trước, hai tay buông thỏng. Tăng dần tốc độ và chiều dài bước đi.

2.   Làm lại động tác với hai mắt nhắm.

3.   Đi bộ trên hành lang hay mảnh đất, quay sang trái và sang phải nhưng vẫn đi thẳng về phía trước.

4.   Đi lên và xuống mặt nghẳng nghiêng, đầu tiên mở mắt sau đó nhắm lại. Chú ý coi chưng ngã về phía sau.

Kiểm soát tầm nhìn

1.  Hãy đứng thẳng trên mặt đất, cầm một cây viết chì hay bút mực có một đầu tô màu. Quay đầu và thân qua bên phải, sau đó qua bên trái nhưng mắt luôn nhìn cố định vào đầu tô màu của cây bút.

2.  Làm 10 lần, lúc đầu nghiêng sau đó từ từ nâng người lên và càng nhanh dần lên.

3.  Cùng động tác nhưng với hai cây viết được giữ trên hai tay. Một tay nâng lên trên đầu và tay kia cặp sát vào thân.

4.  Lần lượt ngẩn đầu lên và cuối xuống để giữ tầm nhìn cho mỗi lần bia ngắm. Sau đó dạng hai tay nhưng vẫn giữ thẳng hai cây bút.

5.  Nhìn thẳng về phía trước, lần lượt quay đầu sang trái và phải để giữ cố định cây bút.

6.  Dùng hai tay giữ tờ báo thẳng ngang tầm mắt, trước tiên đọc tựa đề chữ to và sau đó đọc các ký tự nhỏ hơn. Quay đầu sang trái và sau đó sang phải.

7.  Luôn luôn nhìn vào tờ báo, Quay đầu sang trái và sau đó sang phải, sau cùng ngẩn đầu lên và cuối xuống.

8.  Lúc bắt đầu, mỗi vị trí giữ trong vài giây, sau đó thực hiện bài tập lúc di chuyển

Dán hai tờ báo to lên hai bên góc tường.

1. Mặt để ngay góc tường, đọc trong khi đầu lần lượt quay sang trái và sau đó sang phải càng lúc càng nhanh dần.

2.  Sau đó, đặt lưng vào góc tường, không di chuyển bàn chân, lần lượt quay đầu sang phải rồi sang trái để đọc chữ to và chữ nhỏ trong hai trang báo.

KẾT LUẬN

1.  Các bài tập này nhằm mục đích cải thiện chứng mất thăng bằng và giúp bạn đạt được thị lực rõ ràng trong hầu hết các trường hợp.

2.  Bạn phải tập luyện mỗi ngày từ 5-10 phút. Lúc đầu, bạn cảm thấy chóng mặt hoặc mất thăng bằng, nhưng bạn phải khắc phục trở ngại và cố gắng tập luyện. Chỉ cần sau vài tuần bạn sẽ nhận thấy tiến bộ rõ ràng.

(BỆNH VIỆN MINH ANH)

Tin tức khác?

KỶ NGUYÊN PHẪU THUẬT ÍT XÂM LẤN TRONG CHUYÊN NGÀNH TIM MẠCH - LỒNG NGỰC

KỶ NGUYÊN PHẪU THUẬT ÍT XÂM LẤN TRONG CHUYÊN NGÀNH TIM MẠCH - LỒNG NGỰC

Thành phố Đà Nẵng trong 3 ngày 31/5-2/6 vừa qua, đã đón tiếp hơn 200 đại biểu là...

BỆNH PHỔI TẮC NGHẼN MẠN TÍNH

BỆNH PHỔI TẮC NGHẼN MẠN TÍNH

Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD, COAD hay COLD) là một dạng bệnh lý tắc...

U TRUNG THẤT CÓ NGUY HIỂM KHÔNG ?

U TRUNG THẤT CÓ NGUY HIỂM KHÔNG ?

U trung thất là danh từ dùng để chỉ khối u có nguồn gốc và phát triển trong...

NHỮNG BỆNH LÝ LIÊN QUAN TUYẾN TIỀN LIỆT

NHỮNG BỆNH LÝ LIÊN QUAN TUYẾN TIỀN LIỆT

Phần lớn nam giới ở độ tuổi 50 hoặc cao hơn có bệnh lý liên quan đến tuyến tiền...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây