CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO TIM KHỎE

17/08/2021
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), có đến 3/4 người trưởng thành có sức khỏe tim già hơn tuổi thật của họ, khiến họ đứng trước nguy cơ đau tim và đột quỵ.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO TIM KHỎE

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), có đến 3/4 người trưởng thành có sức khỏe tim già hơn tuổi thật của họ, khiến họ đứng trước nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ăn cá hai lần mỗi tuần tốt cho tim - Ảnh: Shutterstock

Để tăng cường sức khỏe tim mạch nhằm ngừa bệnh tim và đột quỵ, dưới đây là 6 thói quen ăn uống hữu ích, theoEverydayHealth.

Ăn vặt các loại hạt hàng ngày. Thói quen ăn vặt không hẳn là xấu nếu chúng ta biết lựa chọn thực phẩm ăn vặt tốt cho sức khỏe. Hạt hạnh nhân, quả óc chó và đậu phộng rất tốt cho tim. Tuy vậy, tránh chọn thực phẩm có muối.

Ăn ít nhất một chén rau và/hoặc trái cây trong mỗi bữa ăn. Rau xanh và trái cây giàu chất xơ, kali, và chất dinh dưỡng khác có thể giúp hạ huyết áp.

Ăn cá hai lần một tuần. Cá da trơn như cá hồi, cá mòi,… rất tốt cho tim. Philê cá nấu trong vòng chưa đầy 10 phút, là sự lựa chọn thông minh cho bữa ăn tốt cho tim mạch.

Ăn ngũ cốc là chính. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn, và mì ống là lựa chọn tốt cho tim. Gạo lứt, yến mạch, bỏng ngô, có thể mang lại lợi ích nhiều hơn bởi vì chúng tiêu hóa chậm, giúp hạ đường huyết.

Ăn đậu hoặc đậu lăng ít nhất ba lần mỗi tuần. Protein thực vật là thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế thực phẩm chế biến và thịt đỏ, vốn làm tăng các yếu tố nguy cơ bệnh tim. Kết hợp các loại đậu vào các món ngũ cốc và rau rất tốt cho tim.

Ăn thực phẩm chế biến ở nhà nhiều hơn. 75% muối trong chế độ ăn uống của chúng ta xuất phát từ thực phẩm chế biến, nhà hàng... Giảm thiểu muối vào công thức nấu ăn và sử dụng các loại thảo mộc tươi hoặc khô để làm tăng hương vị của món ăn.

theo Ngọc Lam/TNO

Tin tức khác?

DINH DƯỠNG CHO BỆNH GOUT ĐƠN THUẦN

DINH DƯỠNG CHO BỆNH GOUT ĐƠN THUẦN

Gout (hay còn gọi bệnh thống phong) là một bệnh lý rối loạn chuyển hóa purin làm...

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ BỆNH LOÃNG XƯƠNG

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ BỆNH LOÃNG XƯƠNG

Theo hội loãng xương Việt Nam, Việt Nam hiện có đến 2,8 triệu người mắc bệnh...

BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH PHÒNG, TRÁNH SỐT XUẤT HUYẾT ?

BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH PHÒNG, TRÁNH SỐT XUẤT HUYẾT ?

Sốt xuất huyết hay chính xác hơn là sốt xuất huyết do virus là một nhóm các bệnh...

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY - NỖI PHIỀN TOÁI CỦA

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY - NỖI PHIỀN TOÁI CỦA

Hội chứng ống cổ tay – một bệnh lý gần đây được đề cập nhiều, kể từ khi máy vi...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây