BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

17/08/2021
Giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và phục hồi năng lượng sau 1 ngày làm việc vất vả. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon.
 BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

Giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và phục hồi năng lượng sau 1 ngày làm việc vất vả. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon

Dưới đây là những lời khuyên, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và tránh những áp lực căng thẳng, theo CNN.

Tắt ngay các thiết bị, ứng dụng.

Theo ông Russell Foster, giám đốc Viện Khoa học thần kinh và giấc ngủ thuộc Đại học Oxford cho hay ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh, TV và máy tính có thể ngăn chặn melatonin (hormone gây ngủ) khiến bạn tỉnh táo.

Nên hạn chế dùng smartphone trước khi đi ngủ - Ảnh: AFP

Hãy ngừng tiếp xúc ánh sáng 30 phút trước khi ngủ, và thư giãn trong phòng với ánh sáng nhẹ. 

Thức dậy sớm

Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, thức dậy sớm có thể là giải pháp cho bạn. Nó có thể có vẻ khó chấp nhận, nhưng kết quả thực sự khiến bạn bất ngờ. Nên tiếp xúc với ánh sáng sớm càng nhiều càng tốt, giúp ổn định lại đồng hồ sinh học. Tránh ngủ trưa quá 20 phút, vì sau đó cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Việc này giúp cơ thể tự điều chỉnh để có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Quên đi muộn phiền

Thiết lập riêng một thời gian yên tĩnh vào buổi tối để ngồi thư giãn hoặc cầu nguyện. Điều quan trọng là để cho đi những lo lắng trong ngày qua đi vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thể thao

Bơi lội, chạy bộ, hoặc tập yoga, tập thể dục thường xuyên có thể mang lại một giấc ngủ tuyệt vời. Tốt nhất, bạn nên thực hiện khoảng 6 giờ trước khi ngủ để tránh cho cơ thể còn quá nóng trong vài giờ sau khi tập thể dục gây sự tỉnh táo. Tập thể dục kích thích hệ thần kinh, và nó có thể gây mất ngủ nếu bạn tập thể dục quá muộn trong ngày.

"Làm việc" thêm một chút

Ngủ cùng người bạn đời sẽ giúp bạn thoải mái - Ảnh: Shutterstock

Làm "chuyện ấy" với người bạn đời của mình là một hình thức tập thể dục hữu ích để có một giấc ngủ ngon về đêm. 

Dùng đồ uống nóng

Đồ uống nóng (không cồn) 30 phút trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, miễn là nó không chứa caffeine. Tránh cà phê, sô cô la và các đồ uống có ga ít nhất sáu giờ trước khi ngủ.

Nghe nhạc

Nghe nhạc nhẹ với âm điệu du dương sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, trừ nhạc rock và âm thanh lớn gây kích thích não.

Đơn giản hóa

Cuối cùng là hãy đơn giản mọi vấn đề và chuẩn bị đi ngủ.

theo Mỹ Linh/thanhnien.vn

Tin tức khác?

DINH DƯỠNG CHO BỆNH GOUT ĐƠN THUẦN

DINH DƯỠNG CHO BỆNH GOUT ĐƠN THUẦN

Gout (hay còn gọi bệnh thống phong) là một bệnh lý rối loạn chuyển hóa purin làm...

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ BỆNH LOÃNG XƯƠNG

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ BỆNH LOÃNG XƯƠNG

Theo hội loãng xương Việt Nam, Việt Nam hiện có đến 2,8 triệu người mắc bệnh...

BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH PHÒNG, TRÁNH SỐT XUẤT HUYẾT ?

BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH PHÒNG, TRÁNH SỐT XUẤT HUYẾT ?

Sốt xuất huyết hay chính xác hơn là sốt xuất huyết do virus là một nhóm các bệnh...

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY - NỖI PHIỀN TOÁI CỦA

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY - NỖI PHIỀN TOÁI CỦA

Hội chứng ống cổ tay – một bệnh lý gần đây được đề cập nhiều, kể từ khi máy vi...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây